凌晨，大脑却像失控的发动机一样，清醒得让人绝望……部分人群持续处于这种状态，严重时连续几天几乎无法入睡，白天头晕、心慌、注意力无法集中，工作频频出错，情绪也变得急躁易怒。
如果你也经历过这种夜晚，那么今天介绍的方法，或许能终结你的痛苦。
我院精神科主任、主任医师林德颖介绍，这个疗法是迄今有循证医学证据支持的最具代表性的非药物治疗方法，其核心很简单：打破“失眠-恐惧-更失眠”的恶性循环，帮助你重新学会睡觉。
如何实现？需掌握三大“法宝”
睡眠限制：提升睡眠“效率”。通过严格固定起床时间，哪怕睡得再晚，以此来压缩在床时间，提升睡眠浓度。当睡眠改善后，再逐步提前入睡时间。
生活方式是关键助攻
管住嘴巴：午后远离咖啡因，睡前避免过饱。
关于安眠药
专家介绍
从事精神科、心理科临床和教学工作20余年。对精神分裂症、双相情感障碍、偏执性精神障碍、分裂情感性精神障碍、精神发育迟滞所致精神障碍、癫痫所致精神障碍、产后抑郁症、分离（转换）障碍、应激相关障碍、酒精依赖以及酒精所致精神障碍、毒品所致精神障碍、网络成瘾戒断、脑器质性精神障碍、躯体化障碍、焦虑发作、失眠障碍、青少年情绪及行为相关障碍等疾病有一定研究。对心理咨询、心理治疗积累了丰富的临床经验。
任中国精神、心理卫生协会委员，贵州省精神科质控委员和精神病、心理学会委员。曾经发表国家级专业论文多篇。
