您睡得还好吗？
您有关注过自己的睡眠吗？
3月21日是世界睡眠日
2025年世界睡眠日的主题是
健康睡眠，优先之选
呼吁每个人将睡眠健康放在首位
您最近睡得好吗？
让我们先做个睡眠质量小测试吧
1.您入睡快，10～15分钟就能入睡。
2.您睡眠深且不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡。
3.您睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后能很快忘记梦境内容。
4.您在起床后精神状态好，反应敏捷，没有疲劳感。
5.您在白天工作、学习效率高，没有睡意。
如果以上问题您有三个否定答案，且持续时间1个月以上，说明您已经有较为严重的睡眠问题了。
关于睡眠的几个误区
误区一：失眠=失眠症
几乎每个人都曾有过失眠的经历，但并不是说失眠了，就是患上失眠症了。只是当失眠引起的症状维持两周以上，且一定程度上影响到白天的社交活动时，可以称之为“失眠症”。这部分人群一定要尽早就医。所以也不要因为一两次的失眠就给自己扣上失眠症的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神紧张，这样更会导致晚上睡不好。
误区二：睡得时间长=睡得好
并不是说睡的时间长就说明睡得好，睡的时间短就表示睡得不好。不能把睡眠时间长短作为睡眠质量是否好的判断标准。这是因为每个人有个体差异，有些人可能睡6小时就能恢复体力，完成一天的活动，而有些人则可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来。所以判断睡眠质量，要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复，头脑是否有清醒的感觉，白天的工作是否有效率。当上述这些都可以用“是”来肯定回答，那么就说明您获得了一个非常棒的睡眠质量。
误区三：睡眠可以补回来
有些人认为一天不睡不要紧，后面几天多睡会儿就可以补回来。实际上，睡眠不能追回。如果睡眠不足，身体机能的恢复和修复将受到影响，可能会导致一些健康问题。有些人还认为午睡可以补偿夜间睡眠不足，但是长时间午睡会影响晚上的睡眠质量，导致夜间难以入睡和深度睡眠不足。因此，午睡时间应该控制在30分钟以内，以保持晚上的睡眠质量。
误区四：打呼噜=睡得好
很多人认为打呼噜的人睡得香，其实并非如此，打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧。
短期失眠往往可以找到诱发因素，去除诱因后可使部分患者恢复正常。如果失眠导致生活、工作严重受到困扰，要正视睡眠问题，必要时可辅助药物治疗，避免转变为慢性失眠。
失眠无法缓解或深受困扰的人群可以寻求专业的医生，根据个体情况开具相应的处方帮助调节睡眠。
贵医大三附院平桥院区睡眠门诊专家
睡眠门诊咨询电话和地址
0854-8328006、8321232
贵州医科大学第三附属医院（平桥院区）精神科/睡眠门诊。
